Weblog von admin

5x200K steigernd bis 3,30
5x100B locker bis 1,55
5x100R locker bis 1,55
Gesamt 2000m

Ansonsten gestern 10 km gelaufen, und vorgestern ein wenig Liegestütze und Bankdrücken sowie Bauch/Rücken, angemeldet für
Masters in Telfs und Bundesmeisterschaften ASKÖ.

Nach einer beruflich bedingten mehrtägigen Pause, nun zweimal
schwimmen gewesen.
100K 70-100 Prozent 2 Minuten Startzeit 1,50 bis 1,24
40B mit 1 Minute Startzeit detto 50 bis 35 Sekunden

Nach 10 Tagen mehr oder weniger keinem Schwimmen(ausser 1000 locker) wieder trainiert.
8x100K,Abgang 2,20 Pyramide(2.05,2,1.50,1.46,1.42,1.38,1.35,1.31)
Gesamt 800m

8x100K progressiv 2,10 Start bis 1,25
Aktive Pause
3x100B progressiv Start 2,30 bis 1,42
5x20 Delphin Start 30 Sec auf 17
Aktive Pause
5x20 Delphin Start 30 Sec auf 16
200 K ausschwimmen auf 3,40

Gesamt 1500m

200K einschwimmen
5x100K regressiv von 2,00 bis 1,42 Start 2,15
5x100K regressiv von 1,42 bis 1,27 Start 2,15
5x100K regressiv von 1,42 bis 1,30 Start 2,00
Gesamt 1700

15x100K abwechselnde Geschwindigkeiten immer 2 Min-Start
200 Rückenbeine alle 20m 5 Sec Pause.
gesamt 1700m

Technik Kraul trainiert 20m Start 1 Minute
Körpereinsatz,Vordehnen,Hüftrotation,Fussstellung,Rücken u-Gesässstreckung,Bergabschwimmen,Eintauchwinkel Arm,Push the T
Ohne mit Atmen,
dann Delphinsets(20er)
Brustabstoss und Gleiten inc. 2 Zuege.

Gesamt 1000

Zwischenbilanz, Wasserlage und Effizienz bei Kraul und Brust verbessert,Krafttraining integriert,Beinarbeit intensiviert.Next Step, Umfangsteigerung
bis September

Das letzte Training vor etwa 6 Tagen war 10x100 K mit Abgang 2 Minuten und einer Laufzeit von 1.40-1.45.

Ansonsten bin ich gerade dabei die Inhalte der Website zu verdichten.

5x100K 2,05 2,05 1,46 1,10 1,38 Start 2,15 locker
5x100K 1,35 1,30 1,30 1,28 1,28 Start 2,15 zuegig
5x100K 1,40 1,35 1,35 1,35 1,35 Start 2,15 locker

Heute mal wie geplant die argen Übungen.
Einschwimmen
100KBeine seitlich links atmen
100KBeine seitlich rechts atmen
100KBeine rechter Arm
100KBeine linker Arm
100KBeine Abschlag
100KBeine hinten und vorne verzögern
200 K normal in 20er Schritten 30 Sec Abgang

DelphinTechnik einschwimmen
10x20Delphintauchen ca17-20 Sec-Start 1 Min

Bis 01.07 relaxed ,Urlaub gemacht
zweimal schwimmen auf der 50er Bahn-400 K in 08,15 4x100 B in 1,55,4x100K in 1,45 mit ca.30 Min Pause, dann im Meer gespielt
und viel marschiert

Wieder Technik(Gleiten,Delphinbeine langsam und schnell, Kraulbeine, Rückenbeine)
und 6x40 Rücken in jeweils 40 Minutenstart
dann 2x 100 Kraul in 1,40

Die letzten paar Tage mal wieder Pause gemacht aufgrund anstrengendem Tagesablauf.
Das entspannt und gibt Kraft für Weiteres.
In der weiteren Aufbauplanung: Steigerung der Trainingsserien
Schwerpunkt Beinarbeit und Arbeiten an der Flexibilität an Land.

Jetzt nach knapp 10 Tagen Training tgl- zwischen 600 und 1000m
und viel Technik kommt die Kondition wieder allmählich.
Heute 4x100 locker in 1,45 mit Abgang 2 Minuten geschwommen.

Frühtraining:Gleiten, Arm strecken, Rotation,Unterkörper stabil halten,Wasserlage,Fingerspitzen streifen jeweil Breiten dann 1 Länge 200 ein Technik 400 aus Gesamt 1000m

Abendtraining geplant: 5x200 K 03,45 Pause ca 20 Sec

Frühtraining um 0630:Einschwimmen 200m Kraul
Technik:Abstossen, Gleiten, Pressing the T,Turn around,Konzentra´tion auf den Abdruck, Rechter Arm, linker Arm,Brust-Wasserlage, Kontrastübungen, 2x200m locker,Ausbaden
Gesamt 1000m

Der Wiedereinstieg nach genau 3 Monaten Schwimmpause läuft gut ab, das erste Training war gerade 500m locker schwimmen, beim zweiten Mal heute schwamm ich ein paar lockere 200er in 3,45 ein wenig Delphin und Brust.
Noch ist es ungewohnt und der Spassfaktor ist auch noch nicht da
im grossen und Ganzen gehts ganz gut, das Feeling ist ziemlich
grob und zum Abdruck muss ich mich zwingen, da ist wohl einiges an Kraft verloren gegangen.

Freu mich schon auf den nächsten Schwimm

Der Wiedereinstieg ins Krafttraining zeigt allmählich Wirkung.
Mehr Gewicht geht schon beim Bankdruecken, die Koordination und Sicherheit in der Bewegung passt, und auch ein paar Klimmzuege im Untergriff gehen schon. Die laufspezifische Kondition hat sich auch verbessert sowohl im Grundlagenbereich als auch bei intensiveren Einheiten.

Was gut war, war dass ich mir Zeit gelassen habe beim Wiedereinstieg lieder eine Pause mehr gemacht habe, und keinen Stress erzeugt hatte.

Am Trockenen verstaubt aber noch existent

Jetzt bin ich schon fast 4 Monate keinen Meter geschwommen, und trotzdem gehts noch, statt Schwimmen muss Laufen als Ausdauersport und Kompensation hinhalten und auch das Krafttraining kommt jetzt wieder zum Zug.Freue mich über die vielen Besucher.

Christian

Persoenliche Bestzeit verbessert!
400 Lagen von 7.15 auf 6.45
100 Kraul von 1.18 auf 1.13

Die Wiener Hallenmeisterschaften sind zu Ende.Ein Tolles Meeting mit langen Strecken[alle 200er,400 Kraul,800 Kraul]
Super Stimmung und tolle Moderation.Gerne wieder.

mehr: http://www.stoneship.at/sw/2010/WrHM/

Wiener Meisterschaften
Persönliche Bestzeit:12,35!
um 53 Sekunden auf 800m Freistil verbessert!

Gesamt 1500m

3x200 K R B
Gleiten und Züge zählen-alle Lagen
6x100 Lagen 1,35
800K 14
400K 6,55
4x100K 1,35 Start 2 Min
200 R locker
200K locker
3200m

8x400 Lagen 8,00-8,15 Start alle 10 Minuten
3200m

mal was längeres,aber
Lange Pausen!

8x100K 1,50-1,40
8x25K 21
8x25R 23
10x50B 1,00-50
3x200L 3,50
4x100L 1,50-1,45
3x200K 3,23-3,15
8x25K 21
4x50K 50
4x100K 1,45-1,50
4100m

300 TÜ
12x25D
12x25K
50 K Sprint
200K locker
1400m

4x3x25 drkb
50 lo
4x3x25drbk
50lo
10x100l start 2 min

200 Einschwimmen
4x8x50 D,R,B,K 30 Sec bis 1 Min Pause
300 TÜ
8x100K Start 2 Min
400K Ausschwimmen
3300m

4x3x25 DRBK Start 45 Sec
50locker
4x3x25 DRBK Start 45 Sec
50 locker
10x100 Lagen Start 2 Min(1,45-1,50)
4x50K Start 1Min(43)
8x50R 15 Sec P(1Min)
Ausbaden
2500

400K
400K(50a 50b)
4x100K 1,29 2minstart
50locker
2x200K 3,03 4minstart
4x25K steigern
2x200K 3,15 3,03
50 locker
4x100K 1,29
50 locker
8x100L 1,52-1,42
3450m