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Ein paar Gemeinsamkeiten, bzw. Auswirkungen des Einen auf das Andere:
Rumpfstabilitaet
Schnelligkeit
Konditionsarbeit im oberen aeroben bzw. anaeroben Bereich besonders lokal auf den Schulterguertel gerichtet.
Motivationsfaehigkeit und Leistungsbereitschaft in hoher Anstrengung.

Das Tote Meer ist heiss und gibt viel Auftrieb, aufpassen muss man auf die Augen, und auf den Sonnenschutz.
In Tiberias am Galiläischen Meer ist das Wasser doch eine Spur kälter, und auch suesser.
Zum Baden find ichs ok, zum Schwimmen aber doch zu warm.

Im Minipool 3x3m habe ich nun ein Gummiseil montiert, mit dem man so tun kann als ob man schwimmt.
Der Widerstand auf den Armen, wird tatsaechlich staerker, je mehr man sich dem Abdruck naehert.
Die Wasserlage ist annaehernd wie beim richtigen Schwimmen, es ist auf jeden Fall besser als gar nicht schwimmen.
Nach anfanglicher Eingewoehnungsphase schwimme ich jetzt etwa 3x3 Minuten Kraul.
Zusaetzlich Schnurspringen, Boxen am Sandsack und 2 bis 3 mal ein 8km Lauf.

waren 5 serien voll mit liegestützen-uraarg

4x 55 SEc bis 1,05 Liegestütz-kleine Bewegungen mit 2 Minuten Pause.
Motivationspegel 1 von 10

Ausruhen vom Schwimmturnier. Heurigen-nix trainieren, ein bisschen spazieren, warmduschen, und allmählich kommt ein Hauch von Motivation auf ein neues Schwimmabenteuer auf mich zu.Schon gespannt, wenn der grosse Motivationssturm da ist.

Aslo das hätte ich mir nicht gedacht, da schwimm ich genau 5 Monate genau nix plus 3 Rennen, und dann bin ich 1 Sekunde hinter meiner persönlichen Bestzeit auf 50D.

die Folge wird sein:Entweder gar nichts mehr trainieren, oder ganz neu ganz anders starten.

Jetzt schaun wir mal wie das mit den 200 Brust bzw. 100 Lagen wird, ist aber im Grunde egal-Zeit die alte Überzeugung neu zu überdenken!

Es ist nichts so wie es scheint!

Mit Wunder stelle ich fest dass 2 Monate lang kein Eintrag stattfand, das muss wohl eine längere Trainingspause gewesen sein. Aber... vor 2 Tagen ein paar Liegestütze. Kommt Zeit kommt Rat.

Letzte Woche war Laufwoche:10km,7km,Pause,10km,7km,Pause
ein wenig Bankdruecken und rauf auf die Klimmzugstange.

Was willst Du machen, wenn der Pool gesperrt ist, und wiedereinmal
kurz vor den Meisterschaften wenig zum Schwimmen gekommen, aber diesmal sinds ja Sprintstrecken, wer weiss vielleicht machts nichts.Wir werden ja sehen.

http://masters2010.twv-telfs.at/

Wiedermal eine laengere Zwangsschwimmpause aus Gruenden, die ich nicht beieinflussen kann.
Heute wieder mal ein wenig Krafttraining gemacht und in den letzten 20 Tagen trotz bevorstehenden Meisterschaften wenig Sport bis auf paar Dauerläufe absolviert.

In der Ruhe liegt die Kraft-wird schon gut gehen

5x200K steigernd bis 3,30
5x100B locker bis 1,55
5x100R locker bis 1,55
Gesamt 2000m

Ansonsten gestern 10 km gelaufen, und vorgestern ein wenig Liegestütze und Bankdrücken sowie Bauch/Rücken, angemeldet für
Masters in Telfs und Bundesmeisterschaften ASKÖ.

Nach einer beruflich bedingten mehrtägigen Pause, nun zweimal
schwimmen gewesen.
100K 70-100 Prozent 2 Minuten Startzeit 1,50 bis 1,24
40B mit 1 Minute Startzeit detto 50 bis 35 Sekunden

Nach 10 Tagen mehr oder weniger keinem Schwimmen(ausser 1000 locker) wieder trainiert.
8x100K,Abgang 2,20 Pyramide(2.05,2,1.50,1.46,1.42,1.38,1.35,1.31)
Gesamt 800m

8x100K progressiv 2,10 Start bis 1,25
Aktive Pause
3x100B progressiv Start 2,30 bis 1,42
5x20 Delphin Start 30 Sec auf 17
Aktive Pause
5x20 Delphin Start 30 Sec auf 16
200 K ausschwimmen auf 3,40

Gesamt 1500m

200K einschwimmen
5x100K regressiv von 2,00 bis 1,42 Start 2,15
5x100K regressiv von 1,42 bis 1,27 Start 2,15
5x100K regressiv von 1,42 bis 1,30 Start 2,00
Gesamt 1700

15x100K abwechselnde Geschwindigkeiten immer 2 Min-Start
200 Rückenbeine alle 20m 5 Sec Pause.
gesamt 1700m

Technik Kraul trainiert 20m Start 1 Minute
Körpereinsatz,Vordehnen,Hüftrotation,Fussstellung,Rücken u-Gesässstreckung,Bergabschwimmen,Eintauchwinkel Arm,Push the T
Ohne mit Atmen,
dann Delphinsets(20er)
Brustabstoss und Gleiten inc. 2 Zuege.

Gesamt 1000

Zwischenbilanz, Wasserlage und Effizienz bei Kraul und Brust verbessert,Krafttraining integriert,Beinarbeit intensiviert.Next Step, Umfangsteigerung
bis September

Das letzte Training vor etwa 6 Tagen war 10x100 K mit Abgang 2 Minuten und einer Laufzeit von 1.40-1.45.

Ansonsten bin ich gerade dabei die Inhalte der Website zu verdichten.

5x100K 2,05 2,05 1,46 1,10 1,38 Start 2,15 locker
5x100K 1,35 1,30 1,30 1,28 1,28 Start 2,15 zuegig
5x100K 1,40 1,35 1,35 1,35 1,35 Start 2,15 locker

Heute mal wie geplant die argen Übungen.
Einschwimmen
100KBeine seitlich links atmen
100KBeine seitlich rechts atmen
100KBeine rechter Arm
100KBeine linker Arm
100KBeine Abschlag
100KBeine hinten und vorne verzögern
200 K normal in 20er Schritten 30 Sec Abgang

DelphinTechnik einschwimmen
10x20Delphintauchen ca17-20 Sec-Start 1 Min

Bis 01.07 relaxed ,Urlaub gemacht
zweimal schwimmen auf der 50er Bahn-400 K in 08,15 4x100 B in 1,55,4x100K in 1,45 mit ca.30 Min Pause, dann im Meer gespielt
und viel marschiert

Wieder Technik(Gleiten,Delphinbeine langsam und schnell, Kraulbeine, Rückenbeine)
und 6x40 Rücken in jeweils 40 Minutenstart
dann 2x 100 Kraul in 1,40

Die letzten paar Tage mal wieder Pause gemacht aufgrund anstrengendem Tagesablauf.
Das entspannt und gibt Kraft für Weiteres.
In der weiteren Aufbauplanung: Steigerung der Trainingsserien
Schwerpunkt Beinarbeit und Arbeiten an der Flexibilität an Land.

Jetzt nach knapp 10 Tagen Training tgl- zwischen 600 und 1000m
und viel Technik kommt die Kondition wieder allmählich.
Heute 4x100 locker in 1,45 mit Abgang 2 Minuten geschwommen.

Frühtraining:Gleiten, Arm strecken, Rotation,Unterkörper stabil halten,Wasserlage,Fingerspitzen streifen jeweil Breiten dann 1 Länge 200 ein Technik 400 aus Gesamt 1000m

Abendtraining geplant: 5x200 K 03,45 Pause ca 20 Sec

Frühtraining um 0630:Einschwimmen 200m Kraul
Technik:Abstossen, Gleiten, Pressing the T,Turn around,Konzentra´tion auf den Abdruck, Rechter Arm, linker Arm,Brust-Wasserlage, Kontrastübungen, 2x200m locker,Ausbaden
Gesamt 1000m

Der Wiedereinstieg nach genau 3 Monaten Schwimmpause läuft gut ab, das erste Training war gerade 500m locker schwimmen, beim zweiten Mal heute schwamm ich ein paar lockere 200er in 3,45 ein wenig Delphin und Brust.
Noch ist es ungewohnt und der Spassfaktor ist auch noch nicht da
im grossen und Ganzen gehts ganz gut, das Feeling ist ziemlich
grob und zum Abdruck muss ich mich zwingen, da ist wohl einiges an Kraft verloren gegangen.

Freu mich schon auf den nächsten Schwimm

Der Wiedereinstieg ins Krafttraining zeigt allmählich Wirkung.
Mehr Gewicht geht schon beim Bankdruecken, die Koordination und Sicherheit in der Bewegung passt, und auch ein paar Klimmzuege im Untergriff gehen schon. Die laufspezifische Kondition hat sich auch verbessert sowohl im Grundlagenbereich als auch bei intensiveren Einheiten.

Was gut war, war dass ich mir Zeit gelassen habe beim Wiedereinstieg lieder eine Pause mehr gemacht habe, und keinen Stress erzeugt hatte.